حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI والوزن المثالي

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو مقياس عالمي معتمد من منظمة الصحة العالمية يعتمد على الوزن والطول لتحديد ما إذا كان وزن الشخص في النطاق الصحي. يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر: BMI = الوزن ÷ (الطول²)، فمثلاً شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.70م يكون مؤشره = 70 ÷ (1.70²) = 70 ÷ 2.89 = 24.2.

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

• أقل من 18.5: نقص في الوزن — قد يدل على سوء تغذية أو مشاكل صحية تستوجب المتابعة الطبية
• 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي صحي — نطاق مثالي ويرتبط بأقل مخاطر للأمراض المزمنة
• 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن — خطر معتدل للإصابة بأمراض القلب والسكري وضغط الدم
• 30 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى — خطر مرتفع يستوجب تغييرات في نمط الحياة
• 35 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية — خطر مرتفع جداً قد يستدعي تدخلاً طبياً
• 40 فأكثر: سمنة مفرطة — خطر شديد جداً وقد يُنصح بعلاجات طبية متخصصة

الوزن المثالي وكيفية حسابه

يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر بناءً على الطول والجنس والبنية الجسمية. تعتمد الحاسبة على معادلة هاميوي (Hamwi) المعتمدة طبياً لحساب الوزن المثالي: للرجال = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام، وللنساء = 45.4 كجم + 2.25 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام. النتيجة تعطيك نطاقاً صحياً وليس رقماً ثابتاً.

⚠️ ملاحظة مهمة

مؤشر BMI أداة تقريبية مفيدة للتوجيه العام، لكنه لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، أو نسبة الكتلة العضلية مقارنةً بالدهون، أو العوامل الوراثية والعرقية. الرياضيون مثلاً قد يكون مؤشرهم مرتفعاً رغم صحتهم الممتازة. يُنصح دائماً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم صحي شامل ودقيق.